各位网友好，小编关注的话题，就是关于节食减肥后容易反弹的问题，为大家整理了1个问题节食减肥后容易反弹的解答内容来自网络整理。
我非常有经验回答你。因为我曾经和你一样的，餐饮暴食，为了减肥轻断食或者绝食，然后忍不住又去吃东西。导致恶性循环。建议你先恢复正常饮食，多吃一点也不要把它定义成暴饮暴食。过两个月身体基础代谢提高了再减肥。首先去买个体脂称，算一下自己的基础代谢。其次饮食的结构要均衡。主食和蛋白质和蔬菜都要有，主食大概小碗的一碗就可以了，饮食清淡，不需要吃水煮菜，正常的菜就行。再次：每天运动一个小时，开始的时候可以快走，平时有空就多动动。最后：去网上了解一下哪些食物热量低，就吃哪些食物，热量特别高的食物就不要吃了。我减肥开始后，就不喝奶茶，不吃甜品，只喝矿泉水，不喝饮料，哪怕无糖饮料也别信也别喝，调整好心态，不要在不开心的时候用食物来发泄，祝你成功。
用调理型健康减肥方法来进行减肥，你之前过度节食，导致有了暴食症，现在属于易胖体质，先调理后减脂的方法来进行，这样才能健康的减下去。
节食的危害有哪些？
节食就是让你减少食物量和靠单一的食物来达到减去体内水分的目的。会让你暂时的减体重。节食减肥好比是消耗你体内储备的物质，来维持你的机能活动，一旦你恢复正常饮食，被消耗的物质先补回去，体重也就上来了。节食减肥让你出现头晕，乏力，恶心，厌食症，内分泌紊乱，脱发等症状。所以，节食减肥只会让你越减越肥。
怎么调理型来达到减肥的目的？
1，调整饮食结构。
粗细搭配，可以用杂粮，燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，红薯，芋头，山药，土豆，玉米等来代替部分主食，和大米一起食用。这些杂粮富含维生素B，具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度的作用。
2，增加钙质的摄入。
充足的钙质具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇的合成，从而减少脂肪在肠道内的吸收。因为食物中的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移，如果你一天减少300~500大卡热量的摄入，同时你又保持高钙饮食的的话会发挥双倍的作用。
3，增加优质蛋白质。
优质蛋白质是增肌燃脂的原料，同时又可以预防减肥以后皮肤松弛。另外，蛋白质又能增加饱腹感，避免减肥期间出现挨饿现象。
4，三餐规律，每餐都要吃。
有些人减肥期间少一餐认为问题不大，其实你对身体将就，身体也会对你将就的，不吃一餐身体代谢会减慢，同时你的燃烧脂肪的能量来源也会减弱。所以，减肥期间三餐都要吃的。
5，充足的睡眠。
充足的睡眠可以让身体分泌瘦素，瘦素是促进脂肪燃烧的，同时也是提高你的代谢和增加你的血气充盈的，有很多睡眠不足的人，第二天早上看着气色不好，其实这个和睡眠不足或者熬夜有很大关系的。因为晚上熬夜会让你的肝脏得不到休息，肝脏在晚上会进行深层排毒，所以，不管是减肥还是为了健康，都要好好的睡眠。
6，运动辅助。
在调理期间，运动选择散步，快走，或者靠墙站立，低强度运动循序渐进的进行，每天的消耗和代谢增加，会让你的脂肪进行逐步燃烧，从而实现健康减脂的目的。
你好，感谢你的诚邀。
所有的减肥方式中，只有运动减肥是最可靠最健康的减肥方式。节食减肥是所有方式中最愚蠢的，因为不仅减不了肥，还搭上了健康，最后偷鸡不成蚀把米！
为什么节食减肥必然失败？
节食减肥减掉的是身体的水分和肌肉，对于脂肪的消耗微乎其微。而减肥的目的是要把脂肪减去，保留肌肉，这才是最关键最主要的。外行减体重，内行减体脂。说的就是这个道理。来看一个图片：
同样的体重，因为体脂率的不同，身材判若两人！这就是减体重和减脂最大的区别！
如何才能健康而又不反弹的减肥？
1.思想的>变化/span>
减肥看似简单，方法可能每个人都知道，但就是不能成功，失败的原因在于没有足够的毅力去坚持，这是大部分人很难做到的。所以减肥成为了难题。
减肥并不难，只需要坚持正确的减肥方式即可。你的思想上必须改变，我不是为减肥而去健康锻炼的，而是健身运动锻炼本就是生活的一部分，当你这样想的时候，并付出行动，身材自然变得很好！
2.控制饮食是关键
控制饮食不是节食，是少吃，有选择性的吃。原则上以高蛋白食品为主，可以吃鸡肉，牛肉，喝牛奶，吃鱼肉等。多吃水果和蔬菜，多喝水，水是肌肉合成的必要物质。避开脂肪含量高的事物，尤其汤类。主食上最好避开米和面食，以马铃薯，玉米等代替，这都是好的碳水化合物。一日三餐都要吃，吃适量即可。
3.力量训练配合有氧运动是最佳的减脂方式
力量训练最好做一个详尽的计划，合理利用好业余时间，提高训练效率。这里我就不细说如何锻炼了，也不是一句两句能表达清楚的，可以找人做个力量训练计划。做完力量训练，最好加上有氧运动，这样减脂效果相当不错。
4.保证充足的睡眠，养成良好的日常生活>风俗/span>
成年人每天最好睡足7到8个小时，养成良好的生活习惯，保持心情开朗。做一个自律的人，克服生活中的恶习，比如抽烟喝酒等。
希望我的回答能帮助你！我是阿偉，记得关注我，点赞和评论呦！
我们需要知道什么食物是高碳水、高糖分的，比如高淀粉类的食物基本都是含有很高的碳水化合物的，比如说包子、馒头、米饭等，减肥期间我们可以食用高纤维的食物来代替，比如说玉米、土豆泥、燕麦粥等。而可乐、面包、奶茶、蛋糕等都是高糖分的食物。在我们知道什么是高碳水、高糖分的食物后，我们应该要知道怎么去抵抗这种高碳水、高糖分对我们的诱惑，既然做不到不吃，那我们就尽量少吃，并且是白天吃，适量的吃，当天也要提高运动的量，消耗多一点的热量，尽可能的减少热量的堆积。对于减肥这件事，我们既然是要减肥，那么我们是一定要拿出百分之百的意志力去做这件事，无论从饮食上也好，运动上也好，在吃高碳水或高糖分食物时，多想想自己的健康问题，也想想自己为什么要减肥，又或者可以去称一下自己的重量，都是抑制食欲最好的方法。
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