各位网友好，小编关注的话题，就是关于节食减肥后容易反弹的问题，为大家整理了1个问题节食减肥后容易反弹的解答内容来自网络整理。
如果是采用节食的方面来进行减肥，一般都会出现反弹的情况，而且是节食越严重，反弹的几率家就会更高，也就是说反弹回来后，可能会变得更胖。曾有研究发现，高达90%-95%的人有过减肥反弹的经历。下面我们就来看一下关于节食减肥反弹的原因！
一、节食减肥的原理！
首先我们来了解一下，为什么很多人都会选择节食来减肥，当人节食没有营养摄入的时候，体内就会逐一的消耗糖类、蛋白质、脂肪。
在感到饥饿的早期，身体所贮藏的糖原会快速的被消耗完，肌肉蛋白质开始被分解，由于这两种物质富含大量的水分，当它们被消耗分解后，因此体重也下降了许多，看起来可以减肥的表象。
二、节食减肥反弹几率高达90%以上的原因！
大部分的减肥人士在进行结石减肥后，体重会随着时间的增长会逐渐的反弹回来，也许还会比以前胖。有数据指出，节食减肥计划完全大概一年后，许多人的体重会恢复到减肥的30%-35%，而且在4-5年的时间里，逐渐反弹回肥胖时期。
节食减肥不仅会反弹，其实还会一定的危害性存在，包括有营养摄入不均衡、免疫力下降以及基础代谢率降低的情况，其实这3种情况就时报复性反弹的原因！
也许有些人不太理解基础代谢率降低的问题，这指的是你什么都不做只维持生命所需的能量消耗，如果这个几率下降了，说明你所摄入的食物后，体内消耗出来的能量就会变少，即表示体内会储存更多的能量无法消耗，使你变得更胖了。
三、科学减肥法，教你两个妙招！
1、有氧>活动/p>
固定好锻炼的时间，大概每周3-5次即可，锻炼前要安排好具体的锻炼时间吗，比如那10%的时间来热身，30%的时间做抗阻训练，50%左右的时间进行有氧运动，最后的10%可以用来拉伸放松身体。
抗阻训练的正确做法：选好固定器械，建议选4个不同类型的器械，每一个器械都做4组运动，一组大概有20个即可。
有氧运动的正确方法：可以按照循环式的方法进行，比如可以这样，一周进行跑步机、一周椭圆机、一周单车、一周跳操。
2、饮食
其实在饮食方面不用太限制，每天的总热量要满足正常所需的热量标准，或是低一些也没关系，但不能越过最低值，然后慢慢培养这种饮食习惯，让营养摄入可以满足身体的需求，有能量提供给有氧运动来消耗。
以上便是关于节食减肥反弹的原因、原理以及科学减肥的方法，希望对于正在减肥的人士有所帮助，同时加深大家对于这方面的认识！
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因为很多选择节食减肥的人都认为只要瘦下来就可以想吃什么就吃什么了。其实这是一种错误的想法！
节食减肥换来的是基础代谢下降，营养不良，脱发，皮肤松弛，胶原蛋白流失，内分泌失调等等问题。
这样瘦下来之后再暴饮暴食，就更容易囤积脂肪！
健康瘦身是一种生活方式！
营养师小糖来为大家解答。节食反弹率有没有达到90%还真不确定，但节食反弹率是相当高的。节食减肥的效果比较快，但它也会对身体造成诸多危害，比如造成营养不良、低血糖症。节食减肥还会降低身体的基础代谢率，基础代谢率低意味着，吃相同分量的食物，你比别人更容易胖。换言之，越是通过节食来减肥，身体越容易变成易胖体质。
怎样维持体重不反弹？营养师小糖来教你几招！
1.不要立刻恢复原来的饮食：节食后应该继续维持原来的饮食习惯一段时间，可以稍微加点，但不要立刻恢复原来的饮食，因为这样会很快的反弹回去。
2.采取低脂饮食：减肥后仍然要注意控制脂肪的摄入量，尽量不吃动物油、肥肉、肥皮、动物内脏、油炸食品、各种点心、零食等，每日植物油控制在每天20克内。
3.饮食规律，每餐只吃7分饱：为了减肥不吃早餐或不吃晚餐都是不正确的，这样做不仅会危害健康，还可能长得更胖。建议在控制总热量的前提下，采取少食多餐的方式，细嚼慢咽，吃到七分饱即可，即肚子已经不饿了，再吃也能吃得下，不吃也行的状态。
4.将额外热量控制在200大卡内：为了控制体重不反弹，需要限制正餐外的零食，如甜点、饮料等，每天这些副食的摄入不宜超过200大卡。
5.每天至少30分钟的运动：建议养成运动习惯，运动形式不限，快走、跑步、游泳、骑车均可，坚持运动是保持身材的有效途径。
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过度节食确实可以在短时间内实现减肥，但人们往往因为缺乏能量，还容易发生低血糖反应和胃肠道副作用。在饮食中，身体失去肌肉和大量的水，使它病态，即使你减肥。因此，节食应该是适度的，即使它是缓慢的。像网传播每天只吃煮蔬菜，只吃香蕉和苹果，猪谷，七天不吃食物等减肥法，建议大家不要轻率尝试，太有害了！
减肥后，他们的体重会随着时间的推移而反弹，甚至比以前更胖。数据显示，在减肥计划结束一年后，大多数人将恢复到减肥的30%-35%，并在四年内基本恢复到减肥前的水平。
那么为什么反弹容易呢？这是因为人体内有多种机制调节能量平衡以保持相对稳定的体重。简单地说，在减肥过程中，身体习惯与饮食习惯，一旦这种饮食习惯改变，体重就失控了！
怎么可能是90%呢？
只要在节食减肥后恢复饮食，反弹几率是99%啊
剩下那1%是节食出现了严重的肠胃问题或者厌食症，这辈子都不要想胖起来了……
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关于节食减肥的反弹，很多专家无数次提过，这里就简单的说几句
首先，人体是有一个基础代谢值的，我们就按照平均的1500大卡算吧！
也就是说，你每天不工作不>运动/p>
只要你还>在世/p>
每天就能够消耗掉1500大卡的热量。
然后你开始节食啦
这时候身体的摄入量就会远远低于>从前/p>
于是你的大脑感知到了>危急/p>
它认为你处于一种饥荒的状态
于是大脑就必须消耗你体内的储备热量，来维持你的生命体征。
这些热量来源很是广泛
包括你想减掉的脂肪
也包括根本不该减掉的肌肉
期间还伴有不同程度的脱水
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于是你就能看到自己的体重变轻了
于是你就以为自己减肥成功了
其实，你的大脑已经把你的基础代谢下调了
因为你每天都吃很少的饭
大脑就会把你的身体调整成节能模式，以防你饿坏了
假如说你以前的基础代谢是1500大卡每天的话
现在也许只剩下1000大卡每天了
也就是说你的身体消耗热量的能力弱了
再恢复正常的饮食，会有很多剩余的能量消耗不掉
于是就囤积变成了脂肪
也就是反弹体重了
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因此
想减肥是万万不能节食的
百害而无一利
希望有帮到你。
到此，大家对节食减肥后容易反弹的解答时否满意，希望节食减肥后容易反弹的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。